La constipation est l‘un des problèmes de transit qui peuvent toucher n’importe quel individu, petit et grand. Il s’agit d’un retard ou d’une difficulté à évacuer les selles. Elle peut être occasionnelle ou chronique. Mais quel que soit le cas, il est possible de la soigner facilement. Avant de prendre des médicaments, il existe des moyens simples qui permettent de la soigner.
Miser sur les probiotiques
Les probiotiques sont des bonnes bactéries qui peuplent la flore intestinale. Ils jouent un grand rôle sur les fonctions intestinales. En cas de constipation, il est recommandé de faire plein de probiotiques. En effet, ces bonnes bactéries rééquilibrent le microbiote intestinal, accroissent les bons gaz et le volume du microbiote. Cela permet d’augmenter la fréquence et le volume des selles.
Ainsi, pour s’enrichir des probiotiques, consommez davantage des aliments qui les renferment comme les aliments fermentés. Il existe également plusieurs compléments alimentaires à base de probiotiques, rendez-vous sur cette page pour découvrir certains d’entre eux. Mais pour garantir l’efficacité de ces produits, choisissez ceux qui répondent à vos besoins.
Manger des aliments riches en fibres
Outre les probiotiques, les fibres sont aussi des nutriments indispensables lorsque vous êtes constipé. En effet, elles aident l’intestin à évacuer les déchets de l’organisme. En outre, elles favorisent le bon fonctionnement du transit. Consultez cet url pour découvrir les autres bienfaits des fibres sur la santé.
Parmi les aliments riches en fibres, il y a les fruits et les légumes. Si possible, mangez-les crus. Comme ça, vous pouvez profiter au maximum de leurs propriétés laxatives. Les légumineuses et les céréales complètes sont également de bonnes sources de fibres. A cela s’ajoutent les noix, le son de blé, le son d’avoine et les graines.
Boire suffisamment d’eau
L’eau est un élément crucial au bon fonctionnement de l’organisme. Mais en cas de constipation, vous devez en boire davantage. L’eau est indispensable pour ramollir les selles et permettre une bonne évacuation. Il est important de boire 1,5 litre à 2 litres d’eau lorsque vous êtes constipé.
Pour cela, privilégiez les eaux minérales riches en magnésium. Elles ont un effet laxatif doux qui est indispensable en cas d’un tel trouble de transit. Vous pouvez également boire du jus de citron ou prendre de soupe à volonté. Cependant, limitez le café et le thé. Naviguez sur ce site pour découvrir les boissons à boire et à éviter en cas de constipation.
Faire un exercice physique régulier
Faire du sport est l’un des traitements les plus efficaces de la constipation. Il permet de la prévenir d’une part et de la soigner d’autre part. En effet, un manque d’exercice physique peut favoriser la constipation. Or, une activité sportive régulière raffermit les muscles abdominaux. Grâce à cela, elle permet d’évacuer les selles plus fréquemment.
Il existe plusieurs types d’activité physique qui vous aide à améliorer le transit intestinal. Il y a par exemple la marche, le vélo et la course à pied. Quelle que soit l’activité que vous pratiquez, effectuez-la de manière régulière pour garantir son efficacité.
